(по мотивам рекомендаций  Роберта Лихи, специалиста по тревожным состояниям)

За последние несколько дней жизнь здорово изменилась,  в школах вводят удаленную форму обучения,  родители работают из дома, с друзьями сложно общаться  вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях,  которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом.  Ниже — несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьёзно.

1. Вероятность заболеть в возрасте от О до 19 лет очень маленькая. Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят его в очень легкой форме.
2. Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека, спать не меньше 7,5 часов,  хорошо питаться, делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).
3. Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скучно, но очень важно, чтобы ты понимал, то сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби.
4. Нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей, например в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились, и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения.
5. Если ты большую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1-2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.
6. Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?
7. Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни что тревога- это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.

Ещё несколько слов о Детском телефоне доверия 8-800-2000-122. Телефон доверия  создан Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации совместно с субъектами Российской Федерации в сентябре 2010 года.  В настоящее время к нему подключено более 220 организаций во всех субъектах Российской Федерации. В 67 регионах  психологи телефона доверия оказывают помощь своим абонентам в круглосуточном режиме.

Любой ребенок и подросток  может позвонить на телефон доверия, если столкнулся с любой проблемой  (в отношениях с друзьями, родителями, учителями, стресса из-за учебы, переживаний личного характера и др.).

         Прозвонить можно бесплатно из любого населенного пункта Российской Федерации,  со стационарных (домашних городских) или мобильных телефонов.

Анонимность и конфиденциальность — основные принципы телефона доверия. Можно не представляться или представиться любым вымышленным именем. На телефоне доверия нет определителя номера,  и  о  звонке никто никогда не узнает. Тайна обращения гарантируется. Но если твоя жизнь в опасности, тебе нужна помощь полиции или медиков – ты можешь довериться этим специалистам, назвать себя и свой адрес.

У детского телефона доверия есть сайт  —   https://telefon-doveria.ru/ и группы в социальных сетях. На главной странице сайта посетитель увидит слайдер с возможностью выбрать свою возрастную группу — «дети», «подростки» и «родители». В зависимости от вкладки, страницы расскажут о наиболее частых проблемах, с которыми обращаются на детский телефон доверия.  Посетители сайта узнают, как справляться с одиночеством и находить друзей, что делать при суицидальных настроениях, как завоевать уважение сверстников и найти общий язык с родителями. При этом родители смогут узнать, что волнует их детей,  а дети — понять, что в их поведении беспокоит родителей.

Скачать рекомендации